【跑步小辭典】進步的關鍵！提升「乳酸閾值」
乳酸閾值，又稱「無氧閾值」，指體內開始堆積乳酸的門檻。而乳酸是什麼呢？它是運動若到達某速率或心跳率時，身體便會自主分泌與堆積的，一旦開始堆積，肌肉就會感到疼痛與疲勞，進而影響運動的表現。
乳酸的堆積其實是為了抑制人體過於激烈的肌肉運動，避免損害身體機能。所以運動員若想有更佳的表現，往往會透過訓練，提高清除乳酸能力！而鍛鍊的方式就是節奏跑（Tempo Run ），其訓練組合有很多種，除了最常見的维持配速跑20-40分鐘，還有間歇跑等。
執行的原則是讓身體維持在有點累，但不耗盡體力的狀態，還有一個重點的是要維持均速。想要無痛完賽嗎？透過這樣的練習，能使你跑長途時，維持穩定的速度，且較不易感到疲憊喔！
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